Calculadora de IMC y calorías
Tu índice de masa corporal, el rango de peso saludable para tu altura y las calorías que gastas al día, todo en la misma pantalla. Los datos se calculan en tu navegador y no se envían a ningún servidor.
El sexo y la edad solo se usan para estimar el metabolismo basal con la fórmula de Mifflin-St Jeor.
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- Peso saludable para tu altura
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- Metabolismo basal
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- Gasto diario con tu actividad
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- Para perder peso (−20 %)
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- Para ganar masa (+15 %)
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- Proteína diaria de referencia
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Tu resultado en tres pasos
Pon peso y altura
Con esos dos datos ya tienes el IMC y el rango de kilos saludable para tu estatura.
Añade sexo y edad
Necesarios para estimar cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo, que es la base de todo lo demás.
Elige tu actividad real
Sé honesto: exagerar el nivel es el error más común y hace que el objetivo calórico se quede corto.
Para qué te sirve
Situaciones en las que tener estos números delante cambia la decisión.
Ponerte un objetivo realista
El rango de peso saludable te da una meta concreta en kilos, no una idea vaga de estar mejor.
Saber cuánto comer
El gasto diario es la referencia sobre la que se construye cualquier dieta, de pérdida o de ganancia.
Entender un estancamiento
Si has perdido peso, tu gasto baja. Recalcula con el peso nuevo y ajusta las calorías.
Preparar una consulta médica
Llegar con tus cifras apuntadas hace que la conversación con el médico o el nutricionista empiece más adelante.
Repartir la proteína del día
El rango de referencia te dice cuántos gramos buscar y te ayuda a distribuirlos entre las comidas.
Comparar niveles de actividad
Cambia el selector y verás cuántas calorías suma de verdad pasar de tres a cinco entrenamientos.
De dónde salen estos números
Índice de masa corporal
Se calcula dividiendo el peso entre el cuadrado de la altura en metros:
IMC = peso (kg) / altura (m)²
Los umbrales que usa la Organización Mundial de la Salud para adultos son estos:
| Categoría | IMC |
|---|---|
| Peso insuficiente | < 18,5 |
| Peso normal | 18,5 – 24,9 |
| Sobrepeso | 25 – 29,9 |
| Obesidad grado I | 30 – 34,9 |
| Obesidad grado II | 35 – 39,9 |
| Obesidad grado III | ≥ 40 |
Metabolismo basal y gasto diario
Usamos la ecuación de Mifflin-St Jeor, la más recomendada para población general:
Hombres: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad + 5
Mujeres: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad − 161
Ese resultado se multiplica por un factor de actividad (de 1,2 en personas sedentarias a 1,9 en quienes entrenan a diario o tienen un trabajo físico) para obtener el gasto energético total del día.
Qué no mide el IMC
El IMC no distingue grasa de músculo ni sabe dónde se acumula el peso. Una persona muy musculada puede salir con sobrepeso estando perfectamente sana, y alguien con IMC normal puede tener mucha grasa abdominal. Como complemento, el perímetro de cintura aporta información que el IMC no recoge.
Dudas habituales sobre el IMC
¿Cómo se calcula el IMC?
El índice de masa corporal se obtiene dividiendo el peso en kilogramos entre la altura en metros elevada al cuadrado. Por ejemplo, 72 kg y 1,72 m dan 72 / (1,72 × 1,72) = 24,3.
¿Cuál es un IMC normal?
La Organización Mundial de la Salud sitúa el peso normal en adultos entre 18,5 y 24,9. Por debajo se considera peso insuficiente; entre 25 y 29,9, sobrepeso; y a partir de 30, obesidad, dividida en tres grados.
¿El IMC sirve para todo el mundo?
No. Es un indicador poblacional que no distingue entre masa muscular y grasa, ni tiene en cuenta dónde se acumula. En personas muy musculadas, mayores, embarazadas, niños o adolescentes puede llevar a conclusiones erróneas y deben usarse otras medidas.
¿Qué es el metabolismo basal?
Es la energía que tu cuerpo consume en reposo absoluto para mantener funciones vitales como respirar, bombear sangre o regular la temperatura. Aquí se calcula con la fórmula de Mifflin-St Jeor, una de las más fiables para población general.
¿Cuántas calorías debo comer para adelgazar?
Una pauta general es reducir entre un 15 % y un 20 % sobre tu gasto diario total, lo que suele traducirse en perder entre 0,25 y 0,5 kg por semana. Los déficits muy agresivos son difíciles de sostener y hacen perder masa muscular. Consulta con un profesional antes de empezar.
¿Cuánta proteína necesito al día?
En personas activas se suele recomendar entre 1,6 y 2,2 gramos por kilo de peso corporal al día, repartidos entre las comidas. Las necesidades bajan en personas sedentarias y cambian en caso de enfermedad renal u otras condiciones médicas.
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